Long may you run

- 末永く走り続けられますように -

トレランレースでの上手な行動食・行動計画の管理方法

友人数名からも反響があったので、トレイルランニングレースにおいて、行動食と行動計画を上手に管理する工夫をご紹介します。

B7管理法」と名付けました!

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UTMF2019に挑む際に、「行動食は分けて管理しよう」という考え方を知って試行し始めました。

それをベースに、今回ご紹介する方法は行動計画も併せて直感的に管理できるようにしています。また、エイド給食、補助食、Stock(備蓄食)、サプリメントの管理についてもフォローします。

上州武尊山スカイビュートレイル140で自分なりの完全版を試したところ、すこぶる快適でした。

「絶対に完走したいレース」の事前準備として、ひと手間掛ける価値はあると思います。是非ご検討ください。

【用意するもの】
・行動食
・B7サイズの小分け袋(100円ショップで入手できます)
・エイドの給食計画シート
・紙(A4でOK)、はさみ、サインペン

区間ごとに行動食と行動計画をパックする

行動食は補給する区間ごとに用意します。

直感的に使用区間に関する情報が分かるよう、A4の紙をハサミでB7小分け袋に入るサイズに切り分け、サインペンで使用区間情報を書き入れます。こんな感じです。

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エネモチもB7サイズで大丈夫👍

これならA3エイドからA4エイド区間用の行動食ということを、迷わず判断できます。

※以前は単に「A3」とだけ書いていたのですが、疲れてくると「これはA3から食べるんだっけ?A3までに食べるんだっけ?」と混乱してしまっていました。

更にこの紙に、行動計画も書き加えてゆきます。レース中の行動計画自体は、別途 Excel なりでまとめましょう。ただ、それは持ち出さずに、その区間に必要な情報だけを併記します。

この例では、A3が49.2km地点であることや、その下には関門時間が書かれています。17:20が関門で、そこから最大3時間35分行動し、20:55にはA4にたどり着く必要がある、というわけです。

A3の上に書いている赤い数字は、ゴールまでの残りキロ数です。上州武尊山スカイビュートレイルでは大会運営側が情報提供してくれていたので、計算不要で転載できました。疲労した脳では、ちょっとした引き算すらうまくできないので、残りのキロ数も書いておきたいところです。

なお今回私はたまたま、『A3あたりからは関門マイナス4時間で行動するぞ』と決めていたので、自身の目標到達時間の記載はしていないのですが、関門時間の下辺りに青ペンなどで、目標到達時間も併記するとよいでしょう

到着エイドの給食情報もパックする

このパックの背面に、次のエイドの給食が分かる紙を入れておきます。

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上州武尊山スカイビュートレイルの場合は、大会運営側が用意してくれた紙がちょうどよいサイズだったので、プリントして封入しただけです。

これを見れば、次のエイドが楽しみになってきます。

ここまででほぼ完成です。対象区間のパックだけを胸のポケットに入れ、残りはバックパックのメイン荷室へ。エイドに着く度に、これを入れ替えてゆきましょう。

またこのようにパックしておくと、対象区間外の情報を見ずに済み、終わるごとに「情報」を捨てることができます

※以前は行動計画と給食の全情報をそのままプリントしていたのですが、不要となった過去区間情報が残り続けるため、取り扱いが煩雑でした。

また、行動食や行動計画をまるごと落としてしまうとかなり痛い。実際、レース中に落ちているの、見かけたことありますよね。

このパックなら、うっかりポケットから落としたとしても、残りのパックは背中のメイン荷室にありますから救われます。

以下が主なメリットです。

  • ✓どの区間用の行動食か、直感的に分かる!
  • ✓その区間のスタートエイド・ゴールエイドのコース情報(地点距離、残距離、関門時刻、目標時刻、行動想定時間)がひと目でわかる!
  • ✓次のエイドの給食が分かるので、元気になるし、それを念頭に行動食の調整ができる!
  • ✓思考することが減る!
  • ✓落としてもレースがジ・エンドとならない!

補助食の併用

区間ごとの行動食とは別に、自分好みの補助食を用意しておくことをおススメしたいです。補助食は、レース中いつでも(若干の空腹時や、気を紛らしたい時、眠い時などに)自由に食べてよい、とするものです。

私はメインの行動食は1時間に一度、機械的に摂取することにしていますが(Garminのアラームで管理しています)、そのタイミングではない時に空腹感があれば、補助食を食べます。私自身はというと、グミとねじりきなこを少量持ってゆくのが最近のスタンダードです。

補助食の最低限の注意点としては以下です。

  • 食べ飽きないもの、好きなもの
  • 辛かったり、口が渇かないもの。水分を無駄に消費してしまうので
  • 夜の気温が低い時でも、固まらないもの(水分多いと意外と凍ってしまう)

いざという時のための少量のStock(備蓄食)

レース全体において、想定よりも行動食が足らなかった時に備えて、Stock(備蓄食)を少量、別に用意してまとめておきます

Stockは、持っているか・いないかで空腹時の精神安定度合いがかなりが変わるので、少しでもグラム削ろうとか考えずに持っておきましょう。

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サプリメントは別にまとめる

エイドに到着してから摂取するもの、例えばリカバリー用のサプリメントなどですが、これらは先ほどのパックとは別にひとつにまとめてしまった方が何かと邪魔にならないです。

エイド到着後に、身体の状況に合わせて選択し、摂取します。

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この例では MUSASHI NI と VESPA ですが、これ以外に私は、芍薬甘草湯、βアラニン、Co-Q10 あたりを活用しています。

最後にすべてをパッキング

B7サイズのパック群は、EXPED の Clear Cube S(寸法:16.5 × 12 × 5cm)にピッタリ収まります。透明で見やすいですし、無駄な隙間が生じず、防水性が高くて中身が濡れたことがありません。

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EXPED Clear Cube Sはピッタリサイズ

以上、トレイルレースにおける行動食と行動計画のお勧め管理方法でした!

「試してみたよ」とか「もっと良い方法あるよ」など、フィードバック頂けますと嬉しいです。

第六回 上州武尊山140 完走記 2/3【後編】

第六回 上州武尊山スカイビュートレイル140完走記、後編をお届けします。写真が少なくて華やかさに欠け、すみません笑

ほとんどがゾンビの行進で面白味が薄いかもですが笑、後半に覚醒🔥の出来事を書きました。

もし他にもこういったご経験がある人がいたら、このブログか Twitter@nuichi にコメント頂きたいです!

A5おぐほたかスキー場

スタートしてから17時間以上を経過した21時16分、ほうほうの体でレース中間地点のA5おぐほたかスキー場エイドにたどり着いた。

入り口でデポバッグを回収しエイド内へ踏み込むと、まさに野戦病院。床に倒れ込んで熟睡している人。毛布にくるまって震えている人。今にも吐き戻しそうな青白い顔で、ちょっとずつカレーライスを食べている人...

その合間を抜けて奥へと進み、座れる場所を確保。

ふいに、運営ボランティアの男性が「9時30分発川場村行きのバス、まもなく出発しまーーす!」と大声を上げながら入ってきた。ランナーは皆、一様に目が泳いでいた。

そんな誘惑には目もくれず、手早く出発の準備を整えてゆく。着替えを終えて、補給へ。デポバッグには今回初導入の白桃の缶詰(好物)、それとUFO焼きそば。しかしエイドのカレーライスが美味しそうだったので、カレーにウィンナー二本をのせて頂いた。

どうも最近は、ロングレースでも胃の調子がいい。今日も終日そうだが、食べ続けられるのだ。昔はそうでもなく、胃が細ったものだが。白桃の缶詰を完食し、カレーもパクパクと平らげる。

疲労した身体を休ませたうえで、美味しいもの食べて身体が温まってしまうと、この後は眠気が来そうだ。このために10日間ばっちりカフェイン抜きをやったので(コーヒー好きには本当に辛かった...!)、トメルミンを飲んでおく。

計35分ほど休んで、準備万端、さー出発という時に、目の前にわたDさんが!

互いにここまでの健闘を称え合う。わたさんは今から計画的に30分だけ寝て、再出発するとのこと。自分は怪我やら脚ぶっ壊れているやらで悲惨なので、早めにもう行くと告げた。

その後ろでボランティアの女性が、リタイアか迷っているランナーに対して「この後の小さな急登が最後で、そこから先はもうきつい登りはないんだから、行くっきゃないよ!」と励ましていた。この時はそうなのかと思ったものの、今なら言えるが、あのランナーそれを信じて出発していたとしたら、よっぽど女性を恨んでるだろうな。破壊力すさまじい登りが、まだまだいくつも続いたので。

デポバッグを預けて外へ出ると、雨脚は強くなっていた。上下レインで、夜のトレイルへ飛び出す。

A5おぐほたかスキー場エイド〜A6赤倉林道分岐

終わっていた脚は少しだけ回復していた。相変わらず転倒の怪我は痛むものの、ストックは握り込めるようになっていた。左膝の外側も痛むが、接地で工夫して痛みを緩和する。もはや競うどころでもないので、自分なりの良いペースで前進し続けるだけ。後は折れない心だけだ。

ちょっとの登り(といっても高さ100m以上だが)をやっつけた後は、下り基調。その後はロード区間で、だらだらとした登りが続いた。

くたばってしまっているランナーもちらほらだった。へたり込んで道に座りこんでいたり。時々出現する、大会が用意してくれた小さな休憩テントのパイプ椅子は、グロッキーなランナーで埋まっていた。

自分はMFの時と同じく、トメルミンの覚醒効果で眠気は無かった。力強さはないものの、じっくりじっくり前進していた。

シトシトと雨が降り続いていたが、今回は雨対策がパーフェクトで、雨が楽しかった。こんなにストレスのない雨のレースははじめてだなと考えていた。これについては、次回のギア編で詳しくご紹介したい。

A6赤倉林道分岐〜A7ゲストハウス

A6赤倉林道分岐は簡易エイド。A5出発から2時間弱の、0時18分にたどり着いた。

おかゆに梅干しをたっぷり盛って頂く。マカロニスープを楽しみにしていたのだが、マカロニが入ってなさそうに見えたので遠慮した。バナナ、オレンジ、バターロールパンなどしっかり頂く。

ボランティアスタッフに「テントで休まれますか?」と聞かれ、テントを覗いてみると、5、6人のランナーがまるで死んだように眠っていた。毛布でミイラ巻きの人、まじで絶命してないかと不安にさせる、おかしなポーズで固まった人。

自分は大丈夫ですと伝え、強くなってきた雨をギリギリしのげるスペースを確保し、足裏のケアなどを手早く済ませて再出発した。

ここからA7までが長く、長く感じる。ついにトメルミンが切れて、眠気が襲ってきた。MFの時と比べると、前日寝られた時間も短く、今日は早起きしているから仕方ないのかなと、ちょっとがっかりした。

トメルミンもう一錠いっちゃうかと考えたものの、カフェインの致死量とトメルミンのカフェイン含有量が分からず、スマホの電波も届かず、調べられなかったので我慢。

となると眠気を覚ますには、もう歌うぐらいしかない。大きな声で歌っていると恥ずかしいし、こいつ相当疲れてネジぶっとんじゃったのかなと思われそうなので、小さな声で口ずさむ。

こういう時に頭に浮かぶ曲は、子供達が歌っている曲だ。子供達と車で移動中に一緒に歌っている、ポケモンの曲が脳内再生される。
そういえば今アローラ地方の終盤で、博士とサトシがバトるんだって言ってたな。子供達、今日ちゃんと観れたかな。二人で盛り上がっただろうな。
子供達に「パパちゃんとゴールしたよ」って言いたいな、とか考えながら、ゆっくりペースで走り続ける。

日の出はAM5時33分なので、そこまで頑張れば、夜が明けて太陽が昇れば、眠気は飛んでゆくはず。しぶとく歌い続け、走り続ける。

A7ゲストハウスへ向かう最後のパートの、標高図にあるギザギザは油断出来ないぞと前もって身構えていた。
実際はというと、下って、沢を渡って、登り、また同じように下って、沢を渡って...というループが三連発。この手の地形は経験があったので、まだまだ、4発でも5発でも来い!と気持ちは攻めていた。

スタートから25時間経過のAM5:00、A7ゲストハウスへたどり着いてパイプ椅子に座ったとき、側のランナーが「最後、ここに来る直前の上り下り、あれが...やばかったですよ...」とやつれた表情で話しかけてきた。あれはパンチありましたよね、と力なく返事した。

A7ゲストハウス〜A8太郎大日堂

A7には仮眠所があったらしい。覗かなかったが、人の出入りが多かった。危ない道ではないが、限界に来ている人は眠った方が良いだろうなと思った。

A7を出て砂利の林道を下っていると、ついに白々と夜が明けてきた!眠気を押さえ込み、朝を迎えることが出来た。

痛みと付き合い続けながら前進し、W3ウォーターステーションへ到着。ありがたいことに、多少の補給食があった。地獄に仏だった。ただ量は少なく、全員の分までは確保されていない。自分はあんパンをひとつだけ頂いた。力に変わるようにと、ゆっくり咀嚼して食べた。

W3をスタートとしてはじまる鉱石山の登り。これは、前半のスキー場と同じぐらいにきつかった。元気な時なら最高の練習場だろうけど、精根尽き果てているランナー達を打ちのめすには、十分すぎる登りだった。

長い長い登りを終えた後、下りはジグザグ、下りきってロードをしばらく走ると、A8太郎大日堂エイドが見えてきた。
スタートからは29時間06分が経過、時刻は午前9時06分だった。

A8太郎大日堂〜W4ウォーターステーション

A8は120km。残りは23km、あと9時間。これは...ゴールできそうだという実感がわいてきた。しがみついて、前進し続けて、ここまで来られて本当によかった。

エイドのスタッフも一様に「ゴールは確実!」と笑顔で応援してくれた。そうめんが美味しかった。バナナやパンなど、しっかり頂く。

次のW4までは、またもすさまじいトレイルが待っていた。容赦ないアップダウン、ストックにしがみつきながら必死で登らなければならない場面もあった。

ちょっとした下りも、もう走ることは出来なかった。死んでしまった大腿四頭筋を痛めつけながら走り続けて、こんなことしたら明日以降の俺の脚はどうなってしまうんだろう、と不安になるぐらいだった。

珍しく落書きされたマーキング看板が出てきたので足を止めてよく見てみると...

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鏑木剛さんからのメッセージ

なるほど確かにここは群馬県。この地獄のコース設計にも、鏑木さんがかんでいるのかもしれない。

横山峰弘😎「ね、ちょっと鏑木さん。次は140kmに延ばそうと思ってて。今まで以上にランナーを打ちのめす、強烈過ぎるコースにしたいんだけど」

鏑木毅😎「いいね!👍いいルート知ってるよ。例えばさ...」

そんな悪だくみをしている絵が思い浮かんだ。

登り続けてW4へたどり着くと、保守してくれていたのはお二人の、おそらく老夫婦。お疲れ様です、ありがとうございますと伝える。気温がどんどん上がってきていたので、水切れ寸前だった。周りはみんな同じゆっくりペースで進んでいて、抜きつ抜かれつというのはほぼない。稀に元気に抜かしてゆく人がいて、恐れ入る。

W4〜そして覚醒🔥〜W5〜フィニッシュへ

次はW5。12km先だ。ウォーターステーションをこうやって細やかに配置しているということは、次もおなじぐらい、あっさりとはたどり着させてくれないのだろう。まだまだ削られそうだ。

数人には抜かれつつも、ほとんどみんな同じペースで這うように進む。ただ、誰もが心に穏やかさを取り戻していて、気軽に声を掛け合っていた。どうやらゴール出来そうですね、とか、信じられないですよこのコース設計、とか。

マグオンを摂ってしばらくしてから、残り15kmの看板を過ぎ、最後の最高地点である「浅松山合流」らしき場所の後で、時計を見ながらふと思った。

あれ。これは、序盤で大転倒した時から諦めていた、34時間切りが、もしかして...?

この後は下り基調。2時間程度で残り13km強。

本当にこれは、諦める必要がないのでは... ギリギリ34時間切れる?

これはもう、出し切ってしまいたい、走りたい、走ろう。と考えたときに、スイッチが入った

そうなった途端に、駆け出していた。と同時に、痛みという痛みが感じられなくなった。さっきまで、わずかな下りを一歩歩くだけで激痛に耐え、抜かされても何もできずにヨチヨチと歩いていた自分が信じられない。

一緒におしゃべりしながら歩いていたランナー達に「自分ちょっと、行きますわ」と伝える。いきなり走り始めた自分に、ギョッとしたことだろう。

走り始めて脚が温まってくると、更に走れるようになる。

前をゆくランナー達は、後ろからものすごい勢いで駆けてくる自分の足音に気づいて、驚きながら道を譲ってくれる。

更にガンガン突っ走る。元気な時の、攻めている練習と同じ感覚で走っている。

すごいのは集中力。「どう足を置けば、どれぐらい滑るか」が予測できた。なので深い泥でスリッピーな場所も、攻めながら駆け下ることができた。

数キロ走り、かなり前に自分を抜いていたランナーも捉えて、ひと声掛けて横を突っきる。

登りもちょいちょい出てくるのだが、勢いで駆け登る。駆け登りきれない長い登りは、ストックを使ってガンガン登る。

これがいわゆるフロー、ゾーンに入るというやつか!無限に力がわいてくる。痛みは感じない。一方で、思考は非常に冷静。

面白くて仕方が無い!

高低差図では読めなかったが、意外とタフな登り下りが繰り返される。これをさっきと同じスロー行脚で進んでいたら永遠の時間に感じられただろうが、自分はというと無双状態だったので、さっき一緒に歩いていた皆さんになんだか申し訳なかった。

俺は今グザビエより速いかもしれないとか、レース終盤のスプリットみたら、このパートは1位なんじゃないかと考えながら走る。実際スピードは 4'00"/km〜4'30"/km 出ている。それでも冷静で、もう一段階ギアを上げるとゴールまで持たないかもしれないから、少しセーブ気味に走らなければと考えてすらいた。

触発されてか、抜かした後に猛追してくるランナーもいた。これは尊敬に値する。もしかしてこの人も、ゾーンに入っちゃったかな?しかし、到底追いつけないスピードで突き放し、駆け続ける。

この状態で、1時間近く走り続けたのだが、思っていたより下り基調でなく、登りもあったので、時間計算するとこれはやっぱ34時間は切れないかも?と思ったあたりで、魔法が解けてしまった。

ゾーン時間は有限だったのだ。終了してしまった。

途端にとんでもないことになってしまった...かつて無い痛みが大腿四頭筋に...あ、あ、歩けないー❗❗

呆然自失。なるほど、教訓としては、レース終盤にゾーンのスイッチを入れるなら、フィニッシュゲートに駆け込めるタイミングからでなければならない笑。さすがに2時間もあの調子で走れるわけがない。ロードでも無理だもん。

W5ウォーターステーションへ向かう激下りを、冷や汗だらだらで進む。

W5で水分補給し、最後に小さい登りがあると言われて、横山峰弘さんと鏑木さんを恨めしく多いながら、最後の最後の山、雨乞山へと登ると、それはもう息をのむ大パノラマだった。

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雨乞山からのパノラマ。最後に粋な配慮

遙か彼方までよく見えた。群馬県は本当に素晴らしいなと感嘆して、下りはじめた。

とにかく脚が痛いが、折角ここまで走り続けて時間を稼いだんだから、34時間ちょいぐらいであまり抜かれずにゴールしたいなと考えて、振り絞ってゆっくりだが走り続けた。

残り5kmのマーキング看板が出てきた時、ゴールを確信した。

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142からカウントダウンし、ついに5が

トレイルが終了、ロードに出て、あと2.4kmと告げられた。前後のランナー同士の間は、400mずつぐらい空いているように見える。最後のロードも、ノンビリ歩いていては時間が掛かりすぎる。決して速くはないが、走って、走って、走り続けた。

上州武尊山スカイビュートレイル名物、ゴール直前吊り橋が見えてきた。沢山のスタッフに拍手され、賞賛を浴びながら渡り始める。

吊り橋の後も、多くのスタッフ達が出迎えてくれていた。自然と笑みがこぼれた。ほどなくして、ゴールゲートが待っていた。

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ゴールゲートを追い求め続けた34時間

終わった。途方もなく長かった、遠かった。143km、9200mD+。ITRA申請によれば10220mD+だが。

春のUTMFを大池公園ゴールできなかった後に、もんもんとした悔しさがあった。次はストロングフィニッシュする、そのための練習と準備をする。このレースはそのひとつ、絶対完走すると決めて準備してきた。諦めることなくここまで来られて、ほっとした。

やりきれた自分に感心した。時間は34時間24分、終わってみれば自分にとっては上出来だったと思う。序盤の転倒がなかったらもっとペースが良かったかもとは思うけど、それも含めてまだまだ未熟だったということ。

終盤のフロー状態は大きな収穫だった。あれを今後のレースでもし活用出来たら...そう思わずにはいられなかった。とはいえ極限状態を続けているような状況じゃないと、あのスイッチは入らない気はする。

次回、ギア編にて締めたいと思います。

第六回 上州武尊山140 完走記 1/3【前編】

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ゴールゲート。本当に遠かった、ここまで。

第六回 上州武尊山スカイビュートレイル140、きっちり完走してきました!

時間は34時間24分、総合順位380位(出走848人)。

なお今回の完走率は68%だったそうです。2/3のランナーがあれを完走するんだから、出走者のレベルは本当に高い。

今回このレースへエントリーした狙いは三つありました。

一つ目は、UTMBへ向けた模擬戦です。比較すると、

  • 上州武尊山スカイビュートレイル140
    • 143km / 累積標高差9200m / 制限時間38時間
  • UTMB
    • 距離171km / 累積標高差10300m / 制限時間46時間30分
  • UTMF
    • 距離160km / 累積標高差8000m / 制限時間46時間

まず、上州武尊140を完走できれば、UTMFの完走については何ら不安がないです。どう見ても上州武尊140の方がヘビー。
UTMBは上州武尊140よりはきついのは間違いないですが、山をあとひとつ・ふたつぐらい。
MF → 上州武尊140 → MB はステップアップとしてはよさそう。

二つ目が、UTMBのためのポイント獲得。ゴールすれば6pt。幸運なことに、UTMBへのプレエントリー権利(※二年間で3レース計15pt)の獲得となります。

三つ目は、噂によれば上州武尊山スカイビュートレイル100mileを企画中?
もしかすると、140の完走者か、相応のレベルの実績があれば、次年度以降の100mileエントリー権利を得られそうです。

今回はこの三つの思惑を胸に、レースに挑みました。
しかしながら、当然ではありますが楽なレースではなく。個人的には、過去最大級のキツさでした。
そこそこ走力も経験も高まっているはずの自分が、まるでトレイルランニングを始めたばかりの頃のレースのように、メッタメタにされた(笑)。

今回は、前編・後編・ギア編の三回に分けてレポートをお届けします。

テーパリング

春のUTMFの際のテーパリングに手応えを感じていたので、ほぼそれを踏襲します。

●レース三週間前

  • 最後の追い込み高尾山練習。これ以前から、最低週一回は山に入るように。どれだけロードで追い込んでも、トレイルレースの練習とは趣が違うことを身をもって知っている。山練は大事。なおもっとも負荷を上げたのは、4週間前の富士山練
  • 3〜2週間前の練習量は、通常の週ラン距離の70%に落とす

●レース二週間前

  • 2〜1週間前の練習量は、通常の週ラン距離の50%に落とす
  • 最後の山練習。高尾山、4時間ほど

●レース10日前

  • カフェイン抜き開始。辛い!!

●レース一週間前

●レース3日前

  • CoQ10 ローディングをブースト。標準摂取量の3倍に。

レース5日前から、Garminのトレーニングステータスは「ピーキング」に変化し、過去最高のVo2Maxを計測したため、上手くいっているな!と実感。

またこの時期に、仕事をレースに持ち込まないよう、きっちり納品し、心穏やかな状態にします。
仕事のあれこれが直前に残っちゃうと、精神面で引きづられてしまうので。

一週間前にはレースのための準備・調達もほぼ終えておきます。細々としたものを後から思いついたり、思い出してしまうので、一週間はバッファを設けるようにしています。レース計画も、過去リザルトを元に設計してゆきます。

なお友人数名にレスをもらったのですが、下記の食糧の小分けテクニックについては、後日別の記事で解説します。
我ながら、あまりにも完成度が高まってしまい、便利過ぎたのでノウハウをお伝えしたい(笑)。

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補給食の管理テク。後日、別記事投稿します

前日受け付け

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上州武尊山140,30ブリーフィングの様子

前日に群馬県川場村へ。東京からこんなに近かったとは💦受け付け、ブリーフィングを滞りなく実施。

なおUTMFの経験上、事前にバックパックに綺麗にパッキングしたところで、どうせ必携品チェックでカバンをひっくり返さなければならないので、事前パッキングはしないことに。おかげでスムーズに必携品チェックが済みました。

ブリーフィング終了後、おりょーさんに会ってご挨拶することができました!
今回のレース(もちろん同じ140にエントリー)を含めて、UTMF、ONTAKE100など、ウルトラディスタンスで百戦錬磨のおりょーさんは、華奢で穏やかな雰囲気の女性でした。

明日は2:30には起きたいので、早めの入浴・食事を食べて、無理矢理20:00には床につきます。

AM4:00 レーススタート!

雨、降っていない!最高に嬉しい。もうこの3連休は雨確定、みたいな諦めがあったので。
武尊の神様が粋な計らいをしてくれたのかな。
会場に一番近い駐車場が混むのは予想していたので、早めに移動して駐車後、焦らず身仕度。

AM3:00にデポが締め切られる頃にはもう、スタート地点に向かいます。良いポジション取りをして、序盤は突っ込んでゆく作戦です。

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スタート約1時間前

スタートライン30m以内のところに陣取って、横を見たら目の前にわたDさんw ドラゴン・メイさんもいらっしゃいました。
すると側にウルトラマラソニストNAGAOKAさんも。今日はフィアンセがサポートしてくれるそうです。うらやましい!

そうこうしているうちに、MCの盛り上げもあって会場のボルテージ、そしてランナーの密度も高まってゆきます。

若干しのびないですが、過去ブログ記事から、スタートしてすぐに夜明けという情報を得ていたので、自分はヘッドライトは付けていませんでした。夜明けまでの最初1.5時間は他の人のライトを頼りに走るという、漁夫の利作戦w

気持ちは落ち着いていて、140kmを走る恐怖感よりも、どこまで出来るかなというワクワク感の方が勝っています。
そうこうしているうちに、カウントダウン、そしてAM4:00、ついにスタート!

スタート〜A1〜剣ヶ峰ショック

スタート後、ざっと前方100人以内にはいそうだなというポジションで走る。
このセグメントは、どのレースでも速い(あとでGarminのログを見たら、4'50"/km〜5'20"/kmぐらいで緩い登りのロードを走っていた)。

しかし我ながら絶好調で、まったく苦しくない。心拍は140bpm、普段のイージージョグかそれ以下。全然きつくないし、汗も出てこないぐらい。
ほどなくしてトレイルに入ってゆくが、リラックスして走れていて、ピーキング完璧だったなと感心。

ヘッドライトを付けている二人のランナーの間を走る。「名付けてライト・サンド走法だな😎🎸」とか、ふざけたことを妄想しながら走る。

空の様子から、しらじらと夜明けが近づいているなと感じた頃に、Garminの一時間インターバルアラームが鳴る。これまでのレースでも、練習でも、一時間に1回アラームを鳴らして、機械的に補給するようにしている。周囲のランナーにも同じ補給戦略の人がいるようで、そこら中でピーピー鳴ってる。

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夜明け。もうすぐA1エイド

A1には「良いペースで2時間」の目標。しかし、薄々そうかなと思ってはいたが予定より早く、時刻は5時38分、1時間38分で到着できた。疲労感はほぼなく、計画通りに補給してすぐに出発。

再びトレイルへ。本レース最初のピーク、剣ヶ峰へ向かってゆく。隊列は少し空きつつも、高い走力のランナーが多く、ガシガシとお互いプレッシャーを掛け合いながら進む感じが楽しい。

空が見えてきたところで、剣ヶ峰が遠くへ現れた!快晴!最高の景色。

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明らかにあれだなと分かる剣ヶ峰

標高は2000mほど。周りを見渡せば、息をのむ絶景が見渡せた。

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遙か向こうまでよく見える。剣ヶ峰付近の尾根より。

ほどなくして剣ヶ峰が近づいてきた。手を使って登る、急登だ。

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剣ヶ峰へのラストの登り

登り切ったところで、剣ヶ峰頂上は小さなピーク。しかし景色は最高!

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剣ヶ峰からの素晴らしい景色

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今日は雨だとばかり思っていたのに!

さて、「剣ヶ峰の下りはヤバすぎる」というのは事前に散々聞いていたし、YouTube でも過去大会の様子を見ていたものの、確かにとんでもない下りが待っていた。

ポジション的にはゆっくり降りるのが許されないため、気をつけながらも止まらずに降りてゆく。および腰になっているランナーには、ひと声掛けて抜いてゆく。

まるで落ちるように降りるランナーがいて、目を奪われる。動きが不規則で読めない!しかしこけない。何なんだこの人は。緩急がすごい。ベートーベンと名付けて、ハラハラと見守りながら自分も下ってゆく。

前日までに雨が降っていたこともあり、剣ヶ峰の下りはスリッピー。岩や木が濡れていて、なかなか危ない状況...に対して、注意深く進んでいたのに、やってしまった。

高さ1m程度の岩場を降りるときに、接地で滑って、落ちてしまった。

左の背面を、思い切り岩に刺した。痛みで思わず大声が。スーパー痛い。筋肉の痛みと、擦った皮膚の痛み。
痛すぎて目がチカチカする。少しスピードを落とさざるを得ず、後ろの人を先に送り、ゆっくり降りてゆくことに。

これはまずいなと。ただ、打撲系の痛みは多分、しばらく経てば収まってくるはずと考える。幸い出血はあまりないみたい。ペースを落として下り続けることに。

15分ほど経過。一歩走るとズシン、もう一歩走るとズシンと、背中全体と内蔵にひびく痛みがある。

恐ろしい急登が終わり、ようやく走れる斜度になってきたので、背中の痛みが許す限りのスピード域で走る。

少しガレた下りを、ここは小さいサイドステップで... とした時に、痛恨のミス

左足をサイドステップ気味に置いたときに、おそらく太い木の根があり、そのまま脚が左に流れ、身体は右に向かって宙を舞っての大転倒。一瞬のことで、出来たことは手を着く努力と、視界に岩が見えたので少しでも首をもたげて頭を守ること。しかし、右側頭部をしこたま岩にぶつけながらの大転倒となってしまった。

あまりの痛みに、悶絶。声がでない。ほどなくしてやってきた後続のランナーも、うずくまる自分を見て「大丈夫ですか?!」と声を掛けてくれるものの、応答が出来ないほど。ジェスチャーと目配せをして先へと促し、自分はその場で回復を待つ。

1分ほど経ったか、歩行できるようになった時には、右側頭部と右耳がぐわんぐわんと痛むことと、顎の裂傷。幸い出血は少い。
両手の平、特に小指が打撲でうっ血しており、右手小指については、曲がらなくなってしまっていた。

とにかく痛い。走れないので、とぼとぼと歩きながら、後続のランナーに抜かれてゆく状況に惨めさを感じる。
しかし一方で、逆側にこけていたら沢に転落していただろうし、少しでも頭部のダメージを減らせたのは良かったなとか、ポジティブにも考える。

先ほどの背中の打撲と合わせて、痛みに耐えて、歩いたり、ゆっくり走りながら進んでいると、左膝の外側も痛むことに気づく。

剣ヶ峰の激しい下りで早々に痛めてしまったのか...自分は右脚の膝が痛みがちなので、左脚を先に着くようにしているため、その可能性がある。あるいは先ほどの大転倒が関係しているのか。
直感的には、この痛みが一番まずそう。打撲の痛みはある程度引く。しかし膝はそうはいかない。

やれやれ、これはしんどいレースになりそうだな!と。 まだ23kmの序盤戦。残りは120kmもあるのに。

これが練習なら、今日は下山して休もうと考えるところだが、今回はハナからDNF・リタイアの選択肢は持ち合わせていない。必ず完走する、それだけを考えて準備してきた。

しばらくは、ダメージを注意深く感じとりながら、遅いペースで進み続けることにした。

A2宝代樹エイド〜A3ほたか牧場

ガレた林道を下り続け、武尊山への登り口を横目に遅いペースで下り続ける。しばらくするとロードへ。A2〜武尊山のすれ違いパートだ。

W1ウォーターステーションにたどり着くと、休んでいる人も少なくないが、かなり抜かれてしまった自分に休んでいる暇はない。転倒時に泥だらけになった手や顔を手早く水ですすいで、すぐに飛び出す。

ほどなくして先頭ランナーが折り返してやってきた。なるほど、自分の10kmほど先を走っているらしい。思わず「ファイト!」と声を掛ける。その後もちらほらと、折り返してくるトップランナーとすれ違う。その度に「ファイト!」と声を掛ける。時折、逆に「ファイト!」「ガンバ!」と声を掛けてくれる人もいて、すごく嬉しい。

痛みが身体に響く。元気に走れないので、ゆっくりロードの坂を走り続ける。周囲には歩いている人も少なくないが、大きく遅れた自分に歩いているヒマはないので、痛みに耐え得る限りは走り続ける。

A2宝代樹エイドには、8時55分に到着。ホッとしたのも束の間、目の前のゲレンデを見上げて、焦りの方が強かった。この身体の痛みで、こんなでかいスキー場、登りきれるだろうか。 待ちにまったストック解禁。ストックを組み立ててみたものの、手の平の痛みでストックを握ることすらできない。

先ほどのウォーターエイド同様に、休まず手早く補給してゲレンデへ飛び出した。
ストックを活用して軽快に駆け上ってゆく人を見て恨めしく思いながら、自分のペースで登り続ける。痛みで顔を歪めながら、永遠に感じるゲレンデを登り続ける。

頂上のリフトにたどり着いたときの消耗度たるや、半端なかった。痛みに耐えていたので、消耗が激しかった。
右脚の踵にピリピリとした痛みがあるのも気になっていたので、抜かれるのは気になるが少し頂上で休むことにする。
踵は何のことはない、珍しいのだが靴擦れだった。ひとまず Protect-J1 で応急処置して、様子を見ることにした。

ゲレンデからの下りに差し掛かると、思いのほか大腿四頭筋にダメージがありテンポよく下れない。A2に向う最後の登りロードとこのゲレンデで、消費が早かったらしい。これ以上ダメージを増やさぬようにと慎重に下ってゆき、再びすれ違いパートへ。

まだまだ多くのランナーが、A2へ向かって真剣に走っていた。辛そうな表情のランナーも多い。確かにこのパートはしんどかった。思わず声が出る。「ファイトー!」

すると、ハッとした顔で驚くランナーや、瞬間で「ファイト!」と返してくれるランナー、言葉になってないがおそらく感謝(...ざいます!的な)を返してくれるランナーが。まるで応援合戦。

すれ違う度に「ファイト!」「ガンバ!」「ナイスラン!」と声を掛け続ける。ある女性ランナーにも「ファイト!」と声を掛けたら、返ってきたのは「あ!ぬーいちさーーん!」だったので、驚いて振り返ったらおりょーさんだった!ご友人のランナーと併走しながら、元気な様子に見えた。
自分はというと、実はかなり身体が痛く、頭も回っていなかったので、気が利いた言葉も出てこず、笑顔でガッツポーズ&手を振るのみだった。

そんな感じで、エールを送っているつもりが、沢山の人やおりょーさんから逆に力をもらって、遅くはあるが登りも走り続けられた。応援の力は、尊い

武尊山への分岐に入った後は、徐々に抜かれなくなってきて、逆に数人抜き返しながら走った。背中も手も側頭部も靴擦れも、痛みはするが、スコット・ジュレクは「痛みは、頭の外へ追いやろう」と言っていたので、自分もそうしよう、と考える(でも、どうやって?とも思う)。

ズキンと痛む度に冷や汗は出るし、尋常じゃなく集中力が必要で、疲労度が高い。痛みがなければ飛び越えられる小さな障害物も、慎重に超える。少しでも滑ったら激痛が走るため、慎重に足を置く。

やっとの思いで武尊山頂上にたどり着くと、正直言って疲労困憊だった。情けないが、思わずへたり込んでしまった。

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武尊山頂上、獲るには獲った

しかしながら、武尊山頂上は素晴らしい絶景!見ることが出来て本当に嬉しい。

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武尊山山頂より。圧巻の景色

少し休んで落ち着いた後、再開し、武尊山からの下りを開始する。

消耗度は甚大で、ほとんどのランナーが元気に走りながら下ってゆく中で、ひとりのろのろと走ったり歩いたりする。

残り100kmを示すカンバンが出現した。この身体で、残り100km... あまり考えないようにする。

上で休みすぎたせいか、稜線の吹きすさぶ風が寒すぎる。早めに対処と考えて、一度立ち止まってウィンドシェルを取り出していると、側で休んでいたハイカーの方に話しかけられた。

「頂上は混んでましたかね」
「はい、今日はすみません、トレイルランナーで混雑してます」

「そうですか。今日は皆さん、どちらから?」
川場村から、走ってきました」

「え?それは...かなりの距離があるんじゃ?」
「そうですね、朝から8時間30分ほど走り続けて、いま40kmほどですかね」

「ええっ?それで、どこまで行くんですか?」
「ええと、東へぐるっと回って、再び川場村に戻ります」

「それを、今日中に?」
「うーん、トップ選手は今日中なのかな。私なんかは、明日の夕方ですね」

「??どこかで寝るの?」
「いえ、寝ている暇はないんです」

「.....はー。皆さんとんでもないことをしているんですね」
「すみません、騒がしくて」

「いやいや、お気をつけて。頑張ってください」
「ありがとうございます、そちらもお気をつけて!」

イカーさんに別れを告げて、長い下りを走り続け、A3ほたか牧場エイドへは水切れギリギリでたどり着いた。14時04分だった。

A3ほたか牧場〜A4かたしな高原スキー場での終焉

消耗が激しいので、少し長めに休む。豚汁におにぎりと豆腐をぶち込んでかっこんだ。バナナにオレンジに羊羹など、片っ端から食べる。

左膝の痛みは深刻で、歩くのも痛い。救護に相談しにゆくと、看護学校の学生達が連携プレーでテキパキと診断、処置してくれた。

エイドに入る少し前から、本来A5で摂る予定だったスペシャルサプリ、βアラニンとVESPA、それから芍薬甘草湯をすべて摂ると決めていた。早い段階で疲労・消耗を回復させた方が、後で後悔しない気がする。すべて手早く摂取し、回復に期待する。

30分ほどと長めに休息して、エイドを出発した。予定より遅れているので、ゆっくりでも走らねばと、エイドを出てひた走る。

4〜5km ほど走ると、二発目のスキー場が出てきたが、遠目に見ても洒落にならず、思わず笑いが込み上げてしまった。馬鹿げている!強烈な斜度のゲレンデを、カラフルなトレイルランナー達が一列になって登り続けていた。

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ゲレンデスタート地点より。笑うしかなかった

このゲレンデを見て、精神的に吹っ切れた。もー、限界だ。これ以上自分をかばうのは。こんなに抜かれ続けていて、制限時間の38時間以内にゴール出来るとも思えない。
攻めなければ終わりだ。守ったら終わり。元々守って完走できるレースじゃない。
転倒時の痛みも、左膝の痛みも、やや和らいでいる気もする。

意を決して、このゲレンデはギリギリまで自分を引っ張り上げて、攻めて登ることにする。吉と出るか凶と出るか。うまくいけば、挽回だ。失敗したら、もう前進できないかも。しかし、ジリジリと後退して関門アウトになるぐらいなら、限界ギリギリで攻めてみたい。

どうやったら疲労度は最小限に、早く登れるか探っていたら、小股で登るのではなく、大股で力強く登る方が進みが良かった。ただしやり過ぎると消費してしまう。脚を着く間に、空中で少しでも休ませる。集中、集中。どんどん抜いてゆく。

抜く度に、ギョッとされる。誰一人、こんな勢いで力強く登っていないから。
頂上まで、途方もなく長い登りを休まず登り続けた後は、同じような斜度の下りを元気に駆け下る。これにもギョッとされる。もうみんな、小さく攻めずに下っているので、大きく元気に下っているのは自分ぐらい。

とにかく脚を壊さないように、身体に痛みが響かないようにと集中しながら、ゲレンデを駆け下ってゆく。吹っ切れていて気持ちがいい。ゲレンデに入ってから、30人ぐらいは抜いたと思う。

これが正解だったんだ!もう一度このペースに戻して、34時間切りを目指すんだ。

ついに下り終えると、周囲のランナーは自販機に駆け込んだり、一休みしていたが、自分には休んでいる暇はないぜと第三のゲレンデ、かたしな高原スキー場へと向かった。ここは第一、第二のスキー場と比べてやや小さそうだ。

登り始めたときに、愕然とした。自分の脚は、もう終わってしまっていた。正解じゃない、作戦失敗。凶と出た。

力強さと同時に、ギリギリの強度で登り下りしていたつもりが、全くそうではなかったということだった。
大腿四頭筋はもう終わっていて、まるでほふく前進のように、小さなストライドでしか登れない。下りはもっと悲惨で、一歩ごとに激痛が走った。

残りの距離は?85kmはある。こんな終わった脚で、85kmも前進できるだろうか。このレース、標高差を見る限りは、まだすごい破壊力の山が待っているのに?

A4かたしな高原スキー場への到着は16時33分だった。ここは奥宮さんらFanTrailsが保守するエイド。このエイドは野戦病院化しつつあった。

腐っていても仕方ないので、補給し、椅子に座って準備する。まもなく日が暮れるうえに、雨雲が近づいてきていた。このレース、本当にしんどくなるのはここかららしい。
周囲では、リタイア者が目に付くようになってきた。明らかに迷っているランナーもいる。

自分はというと、雨が降る前に少しでもゴールへ近づきたい、それだけだった。
ヘッドライトを装着し、A4を後にした。

A4かたしな高原スキー場〜A5オグナほたかスキー場

しばらくすると山の中へ。ヘッドライトで足下を照らす。
もうほとんど、抜きつ抜かれつがなくなってきた。マイペースに進み、消耗が激しければ、ペースを更に落としたり、休むことにする。

今日四つ目にして最後のゲレンデ、オグナほたかスキー場の登りは、意外にも舗装路だった。
雨脚が強くなってきたので、レインを着込んで雨から身体とザックを守る。登り切れば、少し下ってA5オグナほたかスキー場エイド。デポバッグも取れる。

いつ終わるともしれない長い長い急坂を登り続けて、終わったと思ったら激下りが待っていた。
脚が終わっている状況から、よくここまで耐えてきたもんだと思いながら、一方でまだレースは半分。どこまで行けるのか甚だ疑問になってきた。

転倒時の打撲は、痛めたばかりのころから比べて気にならなくなっていたが、背中の痛みには時折呼吸を奪われた。膝の痛み、終わった脚の筋肉の痛みは、拷問のようだった。

21時16分、A5オグナほたかスキー場へ到着。17時間以上掛けて、ようやくレースの折り返し地点に立った。

後編へ続く!

UTMF 2019 振り返りと UTMF 2020 に向けて

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UTMF 2019。挑んできましたが、A6忍野エイドで足踏みしていたところでレース中止に。中止後にアナウンスされた区間コース「MF_OSHINO114k」の短縮コース完走という結果となりました。

今回の UTMF がどんなレースだったかは、レース後10日間ほどのわずかな期間で、Blog, Facebook, Twitter, Instagram などで語り尽くされてしまっているので、今更自分が同じストーリーをなぞったところで何の面白みもなく。

手元には6,000文字ほどの文章が出来ていたものの、まだA2麓にすらたどり着いておらず(笑)、書き上がる頃には50,000文字ぐらいの大作、否、駄作が出来てそう。 今回その文章は破棄して、次の点についてブログに書き残したいと思います。

  1. UTMF 2019を自己中心的に振り返る
  2. UTMF 2020に向けて
  3. 最後に

1. UTMF2019を自己中心的に振り返る

f:id:nuichi:20190509144927p:plain 何時間向き合ったか分からない、走行計画シート

46時間制限のこのレースに対して、40時間以内必達、あわよくば38時間以内の完走を設定して入念な計画を立ていた。
この目標時間については、はじめての100マイル挑戦としては、攻めすぎず・守りすぎずといったところか。

しかし今回、レース中止のSMS報が放たれたのは、スタートから27時間18分後の、27日15時18分。
なお、アナウンスと同時に走行停止させられたわけではなく、次のエイドまで進むことができた。
例えばこの時間に終点・大池公園へ向かっていたランナーは、無事終点での完走という名誉を得ている。人数は100名に満たないようだ。

...28時間ぐらいでゴールする計画で走ってたら、大池公園で完走できてたんだな。

数日経ってから、そう思うようになっていた。

28時間00分でゴールするためのペースを、henry王子のUTMFペース計算機(傑作)で確認してみると、ざっくり次のようになる。

  • 昼12:00スタート
  • A2麓(51km)には6時間後の18時頃に到着
  • A3本栖湖には20:30過ぎに到着
  • A4精進湖、23時頃
  • A5勝山、AM2:00前
  • A6忍野、AM5:00前
  • A7山中湖きらら、AM7時頃
  • A8二十曲峠にAM11時前
  • A9富士吉田に午後2:00前
  • →大池公園にて午後4時頃ゴール

これを今回の経験に当てはめてイメージしてみると、

  • 今回自分がA4精進湖に到着した頃(AM4:27)には、二つ先のA6忍野へ向けて、その手前の忍草山を下っていなければならない
  • あの天子山地があるけど、A2麓51km地点に6時間で到達する必要がある
  • A7以降も良いペースで進むことも大事。進行スピードは、試走時のノンビリペースとほぼ同じ(無論、127km走った後ではあるが)

この目安時間は、2018年つまり晴天のUTMFが計算の元データなので、今年は霧・雨・泥によるペースダウンもあったわけだから、今回大池公園完走した人達は本当に強い。「勇者」という言葉が思い浮かんだ。

次の目標は、28時間以内の完走、これにしたい。次もなにも、まだ一度もUTMFも100マイルも完走していないけど。

天候やら、大本営英断と関係なく、ゴールできる力が欲しい。

UTMFを28時間以内で完走する強さ、速さ、計画性、戦略性、マネジメント力。
今回、何が原因かまだよく分からないが、右足の膝裏をしこたま痛めてしまった。これも論外で、怪我をしないこと。

相応の練習計画を立ててゆこうと思う。

来年も当たったとして、24時間ぐらいで中止になったら?いや、そういうのはきりがないので考えない。

今回、UTMF 2019に負けたと思っている。あんなに憧れていたフィニッシャーベストに、袖を通す気も起きない。

もう一度、UTMF 2019に勝ちたい。それを、28時間以内の完走という目標設定で置き換えたい。

今時点、相当な実力差があるのは重々承知なのだが、今回UTMFに負けて火が付いているので、この気持ちを燃やし続けたい。

2. UTMF2020に向けて

こちらは個人的な話ではなくて大会全体について、大きく二つ。

渋滞を考える

f:id:nuichi:20190509144059j:plain W粟倉からA1富士宮間の渋滞

f:id:nuichi:20190509144257j:plain 他人のペースで走る辛さが続く

まず今回、2300人程が出走したかと思うが、

  1. 特に前半、この人数では走れないパートが何ヶ所もあった
  2. 加えてコースの一部、熊森山や竜ヶ岳からの下りなどで、天候による影響があった

天候による影響とは、霧による視界不良と、雨による足下の泥濘である。これは多くの選手にとって精神的ダメージが大きかったので、意見や議論もつきないところだが、

  • 抜本的な解決が難しい地権者問題
  • 出来うる補助策としてのコース整備強化

に落ち着き、それ以上の解はないだろう。

ここでは「2300人が走ることによる渋滞」という問題を考察する。

トレイル渋滞は、高速道路における車の渋滞のメカニズムと似ている。

  • ひとりが下り坂でスピードを緩めれば、後続はブレーキを掛ける必要があり、その後ろは更に強くブレーキを...
  • ひとりが登りでスピードを落とせば、後続はそれに反応してブレーキを掛けて...

このメカニズムは中央道の小仏トンネル渋滞の解説が分かりやすい。

車の渋滞の解消は一筋縄ではいかいないが、我々に置き換えてみた時に思い浮かぶ解消策のひとつは、ウェーブスタートだと思う。

私が過去に走ったロードのフルマラソンで、ウェーブスタートが採用されていなかったレースはなかった。規模的には1.5万人や、レースによってはそれ以上のランナーが参加していながら、重篤な問題(=選手にとって、レース参加の意味やレースの意義すら考えたくなるようなレベルの問題)とならない。ウェーブ設計は、過去のベストタイムを申告して機械的に振り分けられるため、かなり公平だ。

ハセツネ本戦も、近いことを実現するためにウェーブスタートが取り入れられている(ただし、どのウェーブでスタートするかの意志決定は選手自身に委ねられるため、十分に機能はしているとは感じられないが)。

UTMFの場合は、LiveTrail の Goast 機能で予想ゴール時間が出せるわけなので、これがウェーブ作成時に使えるだろう。
最悪、ハセツネの手法でもある程度緩和されそうだ。シンプルに3つだけラインを引いて、28時間、34時間、42時間、それ以上とする。友人と走る場合は、速い人のエリアではなく、遅い人のエリアでスタートすること。

スタート時点のわちゃわちゃとしたお祭り感は少し減るが、全出走者がその後気持ちよく走れる時間が増すなら、トライする価値があるのではないだろうか。ただし話の最初に戻るが、天候系渋滞への好影響は軽微だろう。速いランナーならあの泥濘もスムーズ、とは限らない。

f:id:nuichi:20190509144457j:plain 天子山地の登り渋滞。霧で視界不良

しかし少なくともW粟倉からA1富士宮間のストレスは激減するだろう。私は計画から+1時間程度で抜けたが、これはまだいい方で、中にはもっと時間が掛かった人もいたようだ。

ウェーブスタート以外には、参加人数を大幅に減らすという案が思いつくが、これは発展的な案とは言えないだろう。

課題の再発防止と情報のオープン化について考える

次の問題は、「A2麓で富士宮やきそばが食べられなかった人がいた問題」...という個別の問題ではなく「昨年に引き続き、今年も同じ問題が起きてしまい、選手がもやもやしている点」だ。

UTMFほどのレースとなれば、様々な問題・課題が起きるのは当たり前。再発もあるだろう。

この点で、本部がどういった課題を把握していて、優先度付けしていて、どう解消しようとしているのかがブラックボックスなのが惜しいと思っており、これを解消したい。
焼きそば問題も当然手を打っていたと思うが(参加したとある事前イベントで、実行委員の方からその発言があった)、外からはどのような対策が取られていたのか見えないので、改善提案しようがない。

今時のスタートアップ企業を例に挙げると、企業経営における情報のオープン化を選択する企業が増えてきている。以前は従業員や利害関係者への開示など考えられなかったような機密性の高い情報も、積極的な状況共有や開示を行い、結果的にこういった企業は投資家や従業員からも熱烈に支持されている。
これは利害関係者を巻き込んで風通しを良くするばかりではなく、解決策の収集にも役に立つ。

UTMFほどの大会となれば、大会終了の一ヶ月後あたりで振り返りフォーラムを開催(ネット中継あり)、今大会で起きた課題の共有や、今決めている解決策、まだ解決策が見つかっていないものはどれか、再発リスクがあるものはどれかなどを情報開示するのは、やはり風通しの面でも、より良い具体的解決策を見つけて適用してゆく点でも、有効に思える。

この取り組みが本部主導で実現しづらい(コストやリソースの問題で)なら、ユーザーフォーラムというやり方があると思う。

ただし野良フォーラムではなくて、本部側がその存在意義を理解したうえで、支援していること。

10名程度の委員会を中心に、参加者との意見交換の場の準備・整備、意見の集約、本部への報告、本部の意志決定事項のフィードバックを行う。組織化されていて、きちんと運営されているのは当たり前、次年度・将来に向けた参加者の目線での意見を集約し、本部と課題共有、参加者への伝達ができる、本部からは切り離された関連組織だ。

このような例として身近なのものには、学園と父母の会などがある。父母の会は学園の運営を直接補助する役割を担いながらも、父母や子供達の目線での意見をまとめて、学園と対等に協議ができる立ち位置にある。

リアルなフォーラム開催も年1, 2回はやりつつ、オンライン上にもオープンなディスカッションの場を用意しておく。ZenDeskあたりのツールが妥当そうだ。

トレイルランニングには、関わっているみんなで、レース、そしてこのスポーツ自体を良くしていこうというオープンで協力的な文化があって欲しい。トレイルランニングの精神性としてそう宣言されても、違和感のない考え方ではないかと思う。

(余談) なおせっかくいい話でまとめたのに些末な愚痴だが、個人的には、メダリストがエイドでファストウォーターを提供しなかった点については引っかかっているので敢えて言いたい。提供する気がなかったなら、エイドでの供給予定資料への記載を申告しないでもらいたかった。アテにして計画を立てていたので。メダリスト関係者なら、供給できない(しない?)ことをレース前に分かっていたはず。しかし選手にはアナウンスされなかった。本部に通達していたかが知りたいところだ。

3. 最後に

選手やサポート、ボランティアなどで直接参加していない方には伝わりづらいところだが、UTMFはトレイルランナーであれば、参加してみる価値のある大会だとつくづく感じた。

参加する前は、100マイルという距離におびえていたのだが、振り返ると辛さなど記憶にない。ただただ、楽しかった。ずっと走っていたかった。ゴールしたかった。途中から膝裏が痛くなったのは、情けなくて悔しかった。

リアルやSNSでつながっている友人達、トレイルの意外な場所や農道・車道からの声援、ボランティアの皆さんによる、文字通り無償の支援や応援に、無限に力が沸いてきた。本当に嬉しかったです。ありがとうございました。来年こそは、28時間位内の完走で応えます。

いつまでもUTMFのような優れた体験を残したい。ひとりでも多くのトレイルランナーに、完走してもらいたいと思う(※含む自分w)。そして、リスペクトされるレースであり続けて欲しい。

鏑木さんからのメッセージは、走りながらハッと気づき、運良く拾えたので、共有しておきます。70km地点にありました。

そう、楽しくなければトレイルランニングじゃない!

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UTMF 2019 の装備【必携品を含むウェア・シューズ・バッグ・ギア】

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UTMF 2019 まであと二週間を切りました!

このウルトラ・ロングディスタンスを確実に完走するためには、これまでより一段高い装備戦略が必要と、以前から考えていました。それこそ、UTMF当選前から。

ギアの云々より何より、フィジカルとマインド。とは理解していますが、その上で自分は、レース中のストレスを下げ、楽しみ、気持ちよくフィニッシュするために、なるべく良質なギアを選択したいと考えています。

一通り揃えられたので、パッキングと最終的な重さを確認します。

ウェア類

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  1. 耳まで隠れる保温用帽子:adidas ランニングフリースキャップ
  2. レインジャケット/ウィンドウシェル:TNF / ストライクトレイルフーディ
  3. トップス:FRANK & MORRIS ノースリーブ
  4. シューズ:Columbia Montrail / Caldorado III
  5. ソックス:Drymax トレイルランニング ターンダウン
  6. バックパック:paagoworks / RUSH UT
  7. グローブ類
  8. ゼッケンホルダー:NATHAN / ゼッケンホルダー
  9. ショーツSALOMON / TRAIL RUNNER TWINSKIN SHORT
  10. ミッドレイヤー:patagonia / キャプリーン・サーマルウェイト
  11. レインパンツ:Teton Bros. / ブレスパンツ
  12. 下半身の保温着:mont-bell / Zeo-Line L.W. レッグウォーマー

セレクトポイント

トレイルランニングのアイテムには優れた品質のものが多く、各ブランドの先端技術と知恵の結晶にはいつも驚かされます。

また、それらを吟味して店頭に並べてくれている良質なセレクトショップには本当に感謝です。

今回、以下の二点は特に重視しました。

  • 使い慣れていること
  • 軽さ

当日の天候次第で、フレキシブルに別のアイテムにチェンジできるようにも気を遣っています。

2. レインジャケット/ウィンドウシェル:TNF / ストライクトレイルフーディ

ストライクトレイルフーディのように、レインウェアとウィンドウシェルを兼ねられるジャケットはすごく助かります。

加えて気に入っているのが、次の四点。

  • フードが不要な時は中に折り込んで、スタンドカラーに出来る。フードの出番は少ないので、この仕立てはいいアイデア
  • 十分に高い透湿性。40,000g/㎡/24hr 以上
  • 110g という軽量さ
  • パッカブル

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最近ザックの上から背負えるモデルも発売されましたが、自分はこまめにザックのポケットにアクセスするイメージがあるので、今回はこの普通のモデルで。

ただ、強い雨天時は限界があるなと。小雨ならこれだけで。降り続けるなら別のレインジャケットも持ちます。

4. シューズ:Columbia Montrail / Caldorado III

シューズは Columbia Montrail 以外にはまだしっくりくるものに出会っていないので、今回冒険はしません。

年末にUTMF用にと考えて、マウンテンマゾヒストIVを調達したんだけど、どうも固い。全体的に作りががっしりしていて、屈曲性がほぼない。「固めのズック」を履かされている感じがあって、走り続けても疲労感が大きかった。

ここ数年の相棒だった、ボロめのカルドラドIIに足を通すと、フィット感が良すぎる。カルドラドはランシューの延長線上にあって、欠点が少ない。

しかし発売中のカルドラドIIIはカラーがいまいち好きになれず、このままカルドラドIIで行くかなー、と思っていた矢先に、3月にニューカラー登場(写真のもの)。こっちは好みだったので購入。

今回、カルドラドIIは、前半使います。それが引退式。
デポバッグにカルドラドIIIを入れておいて、後半からは世代交代です。

カルドラドIIIについても、もう100km以上走り、雨天時のフィット感も確認済み。しっくりきています。

5. ソックス:Drymax トレイルランニング ターンダウン

ランニングソックスについては宗教論的なところもあるけど、自分はトレイルは Drymax。

レースでも練習でも、多少汗ばんでもしばらくするとドライに。この靴下、シリカゲルでも配合されてんじゃないか?と思ってる。とりわけ、雨天時は心強い。

ただ、同じ Drymax でも Light の方はそこまでではないと感じていて。ランニング用のローカットもさほど良く感じない。良いと感じているのは、この一番厚みのあるモデルだけです。

今回二足用意したので、デポバッグ地点で交換します。

なお自分はマメが出来る箇所には事前にテーピングすることで、マメを作らないようにしています。

6. バックパック:paagoworks / RUSH UT

メルカリに45,000円で出品している人もいますね...そこまでの価値があるかは何とも分からないけど、この一年間付き合ってきて、完全に身体に馴染んでいます。自分にとってはパーフェクトなザックのひとつです。

春に出た新作 rush 12L もチェックしたけど、ベスト型の UT 一択です。

容量は10L(本体8L + ポケット2L)、重さは約300g。なお今回紹介のギアは全て、ばっちりパッキング出来たうえでまだ余裕あり。

7. グローブ類

過去に100mileを何度も完走している腰越浩二さんの言うように、グローブはシチュエーションに応じて使い分けたく、今回は4種類(+グローブなし)で。

  • SALOMON フィンガーレス グローブはド定番。こちらは手を使う必要がある山中で。
  • ロードも長いUTMF。肌寒さを感じる時の普段使いは Answer 4 / Globe。指先が切れているのってスマホ操作便利だな、というぐらいにしか考えていなかったんだけど、RBRGの店員さんに「ジェルを開ける時にグローブを汚さない」と聞いて、なるほど!と。
    このグローブは裏地がパワーグリッドになっているのに、保温性と風抜けのバランスがちょうどよいのがすごいところ。
  • UNDER ARMOUR コンバーチブルグローブは、夜用。冬場のランで活躍してきた。凍えるように寒いときは、ミトンスタイルにトランスフォームすると、寒さをよりしのげる。
  • extrimities のミトングローブは雨用。軽量・コンパクト。今回出番はないかもだが、万が一凍えるような寒さになった時にも使いたい。

8. ゼッケンホルダー:NATHAN / ゼッケンホルダー

元々ゼッケンホルダーは持っていて、これまでもトレイルレースでは使っていました。持っているのは、Amazon で安かった適当なやつ。

重量測ってみると70g。一度も使ったことのないポーチや、大型のバックルが無駄に重い気が。

一方、このNATHANのゼッケンホルダーはわずか17g。腰巻きのゼッケンホルダーとしては最軽量かと。

作りは極めてシンプルで、それがいい。

自分はネットのショップで買って取り寄せたけど、これも RBRG が取り扱っていることに最近気づいた...。さすがだ。

9. ショーツ:SALOMON / TRAIL RUNNER TWINSKIN SHORT

レースで履き慣れた Mountain Hardware の股浅ショートパンツで行くつもりだったんだけど、3月に普段使い用のランパンを探していて出会ったこちらをセレクト。

利点はコンプレッションが弱めのタイツと一体型なところ。股ずれが起きない!ウエスト周りもゆるめに作られていて、ノーストレス。

10. ミッドレイヤー:patagonia / キャプリーン・サーマルウェイト

良いものを持っていなくて今回調達。パワーグリッドの製品はまだ見つかる時期だけど、

  • フードいらない
  • 軽量であること
  • (目的から)十分な保温性

を考慮して、TNFやSALOMON、Answer4 などと比較検討し、patagonia キャプリーン・サーマルウェイトに落ち着いた。

こちらも RBRG が扱っていたのだが、買いに行ったらもう売り切れていて、しまったーと。

しかし、patagonia 正規店で相談したら、他店から取り寄せてくれました。感謝。

11. Teton Bros. / ブレスパンツ

何度雨の中で履いても優秀すぎる。完全な防水性と、高い透湿性、ストレスのない足さばき。

OMM Halo Pants (81g) やTNFストライクトレイルパンツ (110g) と比較すると重量は 178g とややあるけど、 二度の夜で使うことになりそうなので、機能性と履き慣れている点でこちらをセレクト。

12. mont-bell / Zeo-Line L.W. レッグウォーマー

DOPANさんに教えてもらった、レギュレーションをクリアしている下半身の保温着。

お気に入りの TRIMTEX Trainer TX Pants を持って行きたい気持ちは山々なんだけど、235g なうえにかさばってしまう。一方、ジオラインはわずか70g。夜だけこっそり、人に見られないように履こうと思う。

重量

ウェア類は計1202g (※バックパック&背に背負うものだけに限り)。いい感じ。

ギア等

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  1. ヘッドライト1:LEDLENSER / MH10

  2. ヘッドライト2:Black Diamond / SPOT

  3. 点滅ライト:Nathan / StrobeLight (IPX3)

  4. モバイルバッテリー:maxell 2600mAh

  5. Garmin 935

  6. ファーストエイドキット

  7. 150cc以上の携帯コップ

  8. ソフトフラスコ:SALOMON, NATHAN

セレクトポイント

1. ヘッドライト1:LEDLENSER / MH10

以前のブログ記事でも紹介しているのですが、今回も頼れるこのライト。基本、これだけを使います。
最近発売された後継機種のH8Rもいいですね。ただ、急いで買い換えたいほどの差はないなと。

2. ヘッドライト2:Black Diamond / SPOT

レギュレーションクリアのためにもう一つヘッドライト持つけど、使わない予定。

3. 点滅ライト:Nathan / StrobeLight (IPX3)

IPX3とはいえ、さほど防水性はないので要注意。雨が降り続ける夜は、故障覚悟で使うしかない。

4. モバイルバッテリー:maxell 2600mAh

これまでレースで持っていたのは Anker / モバイルバッテリー 5000mAh で、これは容量的には安心感があるんだけど、重量を感じる。134g。

ずっと軽量のモバイルバッテリーを探していたんだけど、日本メーカー製の信頼できそうなものだとこれがあった。重さは80g。

ただし2600mAhは、スマホ一回分しか充電できない。スマホ、ガーミン、ヘッドライトの充電で使うので、どれも節約しながら使う。

5. Garmin 935

下記の取説のアドバイス通りに省電力設定。ただし、UltraTrac は精度が落ちすぎるので使わないのと、光学式心拍計はさすがに使う。

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6. ファーストエイドキット

去年A1でブヨに刺された人の話を読むと、ポイズンリムーバーも必須。

経験上使わないかもだけど、何が起きるか分からないので Protect J1 も念のため忍ばせておく。

人工呼吸で使う医療用具も持って行きます。さすがに使わないとは思うけども、いざという時の人命救助用。

7. 150cc以上の携帯コップ

先日 TNF主催のUTMF対策イベント vol.1 に出たら、こんなにいいものが参加賞でもらえた。たためるのにコップの縁は固めで、飲みやすい。

重量

ギア類は合計634g。

これで食料と水を持つと、背中はギリ4kg切ってるぐらいかな。最近体重を -1kg 減らせたので、そこも今回工夫したポイント。

運動時に消費するカロリーは、自分の体重じゃなくて、自分が支える質量によって決まるので、荷が軽いに越したことはない。

ギアは軽く、減らした分、食料を十分に持つのが今回のウルトラ・ディスタンス攻略作戦です。

後はレース当日に、天候を踏まえて小アップデートをするぐらいにします。

参考

UTMF 2019 試走 A7山中湖きらら to A9富士吉田

今回も先にまとめです。

■A7山中湖きらら to A8二十曲峠 まとめ

  • 軽視しないこと。杓子山・A9富士吉田までの中継点というほど優しくない
  • そこそこ走っても3時間掛かる。本番は夜パートであること且つ+127kmの疲労を考慮
  • 途中の追加補給は一切出来ない。十分な食料と水分を持って挑もう

■A8二十曲峠 to A9富士吉田 まとめ

  • ネガティブにならない!
    • なんて斜度の坂だ
      よっしゃロープで脚温存、助かる
    • こんな岩場続き、もう無理、嫌だ
      プチクライミングパート、楽しもう
    • このピークも違うのか、もううんざり
      何度でも来い、負けない!
  • あの鐘を鳴らすのは、あなた。

UTMF 最難関パート試走に向けて

前々回は天子山地、前回はA5勝山 to A7山中湖きららを試走したが、これらは試走の準備運動の位置づけで、本命がこのA7山中湖きららから先。127kmからUTMFは始まると聞いている。

A7からの試走でゴール地点まで行く人も多いが、自分は明日開催の奥三河パワートレイルへ駆けつける必要があるので、早朝から走ってA9で切り上げる計画。

...のはずが、朝から中央道事故渋滞。かなり日が昇った時間帯からのスタートとなる...

試走開始 - A7山中湖きらら to A8二十曲峠

富士山駅に車を止めさせてもらう。なお、富士山駅の駐車場はかなり広い。今回も駐車場はスカスカ。UTMF試走は毎度、駐車場で困らない。

三番乗り場からの緑のバス(F、ふじっ湖号)で山中湖 平野へ。なかなか遠く、1時間ぐらい掛けて到着。

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平野の観光案内所には綺麗すぎるトイレ。自販機併設。

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更に、すぐ近くにセブンイレブン。必要ならここで最終準備を。山中湖きららにも自販機はあるけど、食料は補充できないので。

5分ほどジョグって、山中湖きららに移動。今日も快晴!

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10:00、試走スタート!まずはパノラマ台を目指す。

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最初からフカフカなトレイル、嬉しい。

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10分程度でパノラマ台に到着。素晴らしい景色を拝めたが、ここは通過点。すすきが生い茂る、荒涼とした登山道を登っていく。

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真っ正面の登山道は、大きい階段で脚を使ってしまう。お好みで、向かって右側の段差のない細い登山道を使うとラク。すすきが痛いところは避けて。

10:35、標高1291メートルの明神山頂に到着、絶景!

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夜は素晴らしい夜景だろうな。

ここから、下りトレイルスタート!
平坦だったり、適度な登り下り。最高に楽しいトレイルが続く。

11:10、高指山獲ったど!

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山伏峠に向かってゆきます。

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起伏のあるトレイルを気持ちよく走って...

11:35、山伏峠に到着!

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ふむ。舗装路まで下るのかと思ったら、トレイル中なのか。引き続き起伏ありのトレイルを、ちょっとだけロストしつつも進むと...

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あ、あれ?また山伏峠という名の場所が。まぁ深くは気にしないでおこう。

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なかなか石割山が遠いが、登山道のド真ん中に鎮座する、Y字に折れた木を過ぎて少し行くと...

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12:40、石割山に到着!

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ここまで来たら二十曲峠は近い。
しかしここからちょっと迷った。GPSナビに従い、登山道っぽくない右側斜面を降りていったが、正解が分からないw

f:id:nuichi:20190408185640j:plain 石割山からの道なき道

下り続けて、鉄塔の横をくぐり、更に下り続けてまた少し登ってを繰り返し...

12:55、約3時間で二十曲峠に到着!

f:id:nuichi:20190408190107j:plain ...抜けた!

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明神山頂以降の数え切れないアップダウンと、食料と水が限られているぞというプレッシャーで、精神的にも肉体的にも結構な疲労度。

この13kmは、

  • 約3時間
  • 12'10"/km で進行。走れる下りと平坦な箇所は走ってます
  • 水 300cc 消費...あかん、結構摂ってたつもりが全然...

二十曲峠には公共トイレあり。ということは水も飲めたかもだが、確認忘れ。。

■UTMFエイド物語 A8二十曲峠

www.youtube.com

すでに共有されているエイドステーションの提供内容の通りで、ここにはさほどがっつりした食料は用意されていない点、要注意。

A8二十曲峠から杓子山、そしてA9富士吉田へ

昨年はレース中に、A7山中湖きららからA9富士吉田の間に熊出現 の緊急注意SMS報があったとのこと。確かに出そうな雰囲気。熊鈴鳴らしながら進むことにする。

ぐんぐん登らされる。

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いい感じのデザインの熊出没注意看板。

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13:35 立ノ塚峠!

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さーー、ここから杓子山アタック開始!

写真では斜度がうまく伝わらないけど、あきらかにこれまで以上。

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ロープを使わないとしんどい・危険な坂が出始める。ハンドライトの出番はなさそうだ。

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UTMFはストック使えないわけなので、腕で登れる坂はむしろ好都合と捉える。
道に落としてあるロープは特にありがたい。またいで、腕で身体を引き上げてゆく。力強く、スイスイ行ける!

岩場も出てくる。いい情景だ。

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切り立っているので、手の置き場・足の置き場は慎重に選ぶ。下りじゃなくて登りでよかった。
本格的なロッククライミングに比べれば、プチって感じなわけで。ひとつずつ、達成感を得ながらクリアしてゆく。

時々素晴らしいパノラマが開ける。吸い込まれそうだ。自分は高所恐怖症なので、眺めていると脚が震える。

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昼なこともあって、常にピークは視界内にある。登って、登って...

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着いた!ここが杓子山か?!

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いや、違う、何もない。しかし、しょげない。必ずこの先にある、辿り着けると自分に言い聞かせて、進む。

開けた岩場。よく見ると、遠くに山中湖と、すすきの間を歩いた明神山が見える。

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すごい、ほんの数時間前にはあんなに遠いところにいたんだなと、我ながら感心する。

ん!進行方向へ目を凝らすと鐘のある丘...あれだ、間違いない!アップダウンを何度か繰り返し...

14:40 杓子山、ついに獲ったどーー!!

youtu.be

本番では、この地点で144km。標高1598mは、レース中の最高到達標高でもある。

静かだ。風の音と、自分の息づかいしか聞こえない。

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この天空の鐘に会いたかったんだ、鳴らしてみたかったんだ。
もちろん、鳴らしてみた。音、でかw

レース当日、まだここを目指して一歩ずつ進んでいるランナーにとって、この鐘の音は希望になるだろう。当日は必ずもう一度ここに立って、鐘を鳴らし、後続のランナーを鼓舞したい。

下りの分岐は間違えないように。看板のある方じゃなくて、右側へ。

後は下り基調なのだが、時々また登らされる。とはいえ、ここまでにやっつけてきた激登りほどではない。

なかなか杓子山から抜けなくてもどかしいが、40分ほど走ってようやく砂利の下りに変化。

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不動湯を横目に見て、当日はひとっぷろ浴びたろか!と独りごちながらどんどん降りてゆく。

ようやっと里に。ほっ。しばらく走ると、自販機がちらほら出現。ほっ。

16:10 A9富士吉田へ。ここに辿り着いた時は、感無量だろうなぁ。この先の霜山1302mも、恐ろしいけど。

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■UTMFエイド物語 A9富士吉田

www.youtube.com ワインレッドの帽子のおばちゃん達に、必ず会いたい

この13kmは、

  • 約3時間
  • 12'35"/km で進行
  • 水 400cc 消費。当然もっと摂った方がいい。ただ、当日は夜なので水の消費量は少なそう。食料は再考。

A7-A9は、長かった。水や食料が限られているというプレッシャーが、疲労感を倍増させていた気がする。 ドロップバッグに、このパート用の食料を忍ばせておこうと思う。

杓子山までは、いわゆる「折られる」場面が多いのは否定できない。しかし、そのストレスが更に疲労感を倍増させる。

ネガティブに感じること自体が御法度。冒頭のまとめにも書いたが、辛さを楽しみに置き換えて進もう。

なお実行委員の三浦努さんのコースガイダンス会では、次の言葉が。

  • A9までたどりつければ完走はほぼ確定!

当日はこの言葉も口ずさみながら、進もうと思う。

後日譚

試走の翌々日、この記事を書きながらふと気づくと「あの鐘を鳴らすのはあなた」を口ずさんでいた。

この曲は昔から好きな曲の一つ。久しぶりに聞いてみると、なんと。この歌詞は杓子山を目指すシチュエーションにピッタリ!

あなたに逢えてよかった

あなたには希望の匂いがする

つまづいて 傷ついて 泣き叫んでも

さわやかな 希望の匂いがする

町は今 眠りの中

あの鐘を鳴らすのは あなた

人はみな 悩みの中

あの鐘を鳴らすのは あなた

作詞は大御所、阿久悠和田アキ子はもちろんのこと、カバーした徳永英明サンボマスターつるの剛士のバージョンも素晴らしい。

自分にとってのUTMF応援歌が決まりました。杓子山を攻めている時に、歌い続けたいと思う。

UTMF 2019 試走 A5勝山 to A7山中湖きらら

今回も先にまとめです。

■A5勝山-A6忍野 まとめ

  • ロード80%、ミニトレイル5%、山トレイル15%
  • 住宅地や市街地多し。道の駅もあり、補給不安なし
  • 忍草山アタックルートは未整備で荒れている。迷わないようGPSなどで確認しながら進もう

■A6忍野-A7山中湖きらら まとめ

  • 少しロードを走った後、山トレイルへ。突入前に自販機三つ
  • 山トレイルは、大平山・平尾山それぞれ歯ごたえあり
  • 山頂からの最高の景色を楽しもう

中盤パート試走に向けて

前回天子山地を試走できたので、残りは杓子山をやっつけておきたいところ。
しかしUTMF実行委員の三浦さんの話で、A6-A7間についても興味が。

  • 「サービスセクションに見えて実は後半に辛い小山あり」
  • 「走れるところ、走れないところが交互に出てくる」

気になる。前大会出走者のブログによれば、A5-A6の後半にも、あなどれない「忍びの山」があるらしい。

A7以降を試走する場合は、最低でもA9富士吉田までは行かなければならないが、A7-A9はそれだけで結構タフだろう。

A6やA5からスタートしてA9だと、自分にはちっと強度が高い。すでに一ヶ月前。極度の疲労は背負えない。辛いイメージで終わりたくない(大事)。

なので今回は、A5 to A9を分割することに。行程は順序よく辿る方がいいイメージ持てそうと思い、まずはA5-A7試走を実施する。

試走開始 - A5勝山 to A6忍野

AM8:10 道の駅かつやまに駐車させて頂く。なお、スカスカであった。
ここも当日のコースなのでちょうど良かった。時間帯も当日とほぼ同じ。

道の駅だけあって、トイレあり、自販機も豊富。里だし、かなり安心感をもって試走開始。

最高の快晴!
10分ほど走ると、A5勝山エイドになるであろう場所を通過。A5は2018年大会から、地元有志の方によって立ち上げられたエイドらしい。有難い限り。
YouTubeのUTMFエイド物語も観た。辿り着くのが楽しみだ。

■UTMFエイド物語 A5勝山

www.youtube.com

田園地帯のロードを走り続ける。昨年の RUN+TRAIL vol.29 のUTMF特集を事前に読み込んでいたので、雑誌で見た写真と風景が一致する箇所がいくつもあり、迷わなかった。

また今回は、自分で準備した試走コースナビを事前にGarminに入れておいた。

Garminのナビ+スマホGoogle Mapsの試走マップで、ルートは全く不安なし。Garminオフコースになると通知してくれるのが助かる。

ロード中心に、トレイルがあれば短くても走らせてくれる!嬉しい配慮、感謝。
二箇所のミニトレイルを抜けると、707号線、富士山資料館のあたりに出た。

後で振り返ると、ここで左に行くべきなのに、自分は右に行ってしまい、4-5km ロスト。。

結構しんどい道だったので、戻らずにオンコースできる場所へ向かう...30分ほどでコースに戻れた。
まぁ、当日は100mごとにマーカーもあるし、ミスりようもないでしょう。

10:10、道の駅富士吉田へ。道の駅だけあって、何でも補給できますね。ありがたい。

ちょうどA5-A6の中間ぐらいなのと、ここから山に入ってゆくので、必要なら補給しっかりしよう。

なんなら、 mont-bell ありますから。装備が不安な人は色々買い込んじゃったりね。

mont-bell のお店。物欲ががが

道の駅富士吉田からロードを進み、塩釜神社の少し前から山へ。舗装の登り道、砂利の林道登り、その後はオイオイっていう感じの未整備トレイルもしっかり登らされる。

11:10、忍草山を獲ったどー!

ここからは走れるトレイルと下りが。看板にも誘い文句。とはいえ、飛ばし過ぎないないようには気をつけよう...

20分ほどでA6忍野エイドへ。

ここまでで、

  • 24km(ロストもあって5km多く走ってしまった。。)
  • 3時間15分ほど
  • およそ8'00"/kmで進行(全く急いでいないペースで)
  • 水 500cc 消費

もちょっと水、飲んだ方が良かったな。昨年は抜き打ち必携品装備があったそうだけど、今年もこのエイドかな。

■UTMFエイド物語 A6忍野

www.youtube.com

A6忍野 to A7山中湖きらら

ここ、富士忍野高原トレイルレースに出た時のスタート/ゴール会場か!2016年6月に走りました。

懐かしいなぁ。コースも一部同じで嬉しくなる。
地元住民のおっちゃんに挨拶して「ゴールデンウィークは大勢で走らせてもらいますが、よろしくお願いします」と伝える。

素晴らしい天候!田や畑の間の舗装路を、正面に富士山を見据えながら走る。

しかし牛糞肥料がすごい区間があり、一気に瀕死状態に。当日もだろうか。。

トレイルヘッドへ近づいてゆく。直前に自販機三つあり、安心。

12:00、大平山へのアタックスタート。まずは大粒の砂利の林道を走り、

徐々に砂利は小粒となり、土のトレイルに変化。

何度も出てくる長い階段を登る。サイドは坂なので、うまく行き来して登る。

この辺りの看板に注意。「大平山まで45分」と出ていて、ひとつ階段を登り降りすると「大平山まで30分」という看板が出現。お、俺の進行ペース速い?とニヤけて少し進むと、すぐに「大平山まで20分」の看板が。これはもう間もなく着いちゃうなぁ^^ と油断していると、ここからは20分かそれ以上ぐらい掛かる、長い登り。。看板の適当さよ。。

12:50 大平山、獲ったどー!最高の景色!

平野・石割方面へ向かってゆく。

13:10 平尾山、獲ったどー!20分で着いたけど、結構登らされたな。

ここからは最高に走りやすい下りのトレイル!走れるところは走らなきゃ損。

下り終えると市街地へ。すぐに自販機やセブンイレブンが。しかし寄り道する必要もなく...

13:35 山中湖きららに到着!

ここで127kmか...当日はゾンビになっていないことを願うのみ。

今日は人もあまりいないけど、YouTubeの映像では家族サポーターも多く大賑わいだった。当日楽しみ。

■UTMFエイド物語 A7山中湖きらら

www.youtube.com

この13kmは、

  • 2時間ほど
  • およそ8'45"/kmで進行(全く急いでいないペースで)
  • 水 400cc 消費

あかん、水分もっと摂ろう。

この区間についての実行委員三浦さんからの助言は次の通りだった。

  • 「A7で余裕があれば完走確実!」
  • 「ゆっくり休養すること。A8二十曲は小さいエイドなので」
  • 「仮眠、マッサージ。ゴッドハンドがいたりする!ここから14〜15時間掛かるんだから、しっかり回復」

肝に命じておこう。

今回はここまで。スタート地点の道の駅かつやまへ戻るべく、旭日丘バスターミナルまで4kmほど更に走った。

バスで富士山駅経由、河口湖駅へ。
河口湖駅には、道の駅的な施設が併設されていた。しばらく待ち時間があったので、昼飯。家族への土産もゲット。
その後、西湖方面行きのバスに乗り、スタート地点の道の駅かつやまに到着。

総じて言うと、トレイルランナーのロード力が試される区間。そして抑えて走って、A7から始まる真のUTMFスタートに備えるべし。